Bloß nicht sitzen bleiben!

Der Rundrücken ist ein schmerzhafter und unschöner Beweis unseres sitz-intensiven Alltags. Jetzt heißt es jedoch: Kopf hoch! Denn Rettung in Form von gezieltem Training naht! Stundenlanges Sitzen vor dem Computer-Bildschirm, im Auto oder am Arbeitsplatz, das vornüber gebeugte Tippen auf dem Smartphone oder das Fläzen auf der Couch vor dem Fernseher: Unser tägliches Leben verbringen wir zu 80% sitzend. Das war natürlich nicht immer so und der menschliche Körper ist für diese Belastung auch eigentlich nicht geeignet. Immer öfter ist die schmerzhafte Folge ein so genannter Rundrücken, der nicht nur unschön aussieht, sondern meist auch schmerzhafte Konsequenzen mit sich bringt.

Was ist ein Rundrücken und welche Folgen hat er?

Ein Rundrücken zeichnet sich durch eine starke Krümmung der oberen Wirbelsäule, nach vorne hängende Schultern, ein Hohlkreuz und einen etwas nach vorne stehenden Bauch aus. Er kann angeboren oder krankheitsbedingt sein, meist ist er jedoch die Folge von langfristiger falscher Körperhaltung durch andauerndes Sitzen. Es kommt zu Fehlhaltungen, Verspannungen der oberen Rückenmuskulatur und zu Dysbalancen, die sich in schmerzhaften Blockaden äußern können. Insgesamt sind Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen, Spannungskopfschmerzen, Verspannungen im kompletten Rückenbereich und Wirbel-Blockaden mögliche Symptome eines Rundrückens.

Aus Sicht des Körpers betrachtet, ist der Rundrücken das Ergebnis einer verkürzten Brustmuskulatur, die Schulter und Kopf nach vorne „zieht“. Beim Versuch den Kopf gerade zu lassen, ist eine starke Beanspruchung des Nackens spürbar, die auch zu Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich führen kann.

Richtiges Training gegen den runden Rücken

Das richtige Rückentraining, nämlich eine Kombination aus Krafttraining und Stretching, kann in den meisten Fällen die Fehlhaltung des Rückens vollständig korrigieren und die entstandenen Beeinträchtigungen auflösen – es lohnt sich also aktiv zu werden. Allerdings brauchen Sie ein wenig Durchhaltevermögen, da der Rundrücken ein eher langfristiges Projekt ist und sich deutliche Erfolge oft erst nach einer gewissen Zeit zeigen. Am besten integrieren Sie entsprechende Übungen fest in Ihren Trainings-Alltag. Ganz wichtig ist die korrekte Ausführung der Übungen, deshalb sollten Sie sich immer von einem geschulten Fachtrainer einweisen lassen.

Setzen Sie Ihren Trainingsschwerpunkt auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und auf die Dehnung der Brustmuskulatur, so wird das Ungleichgewicht Stück für Stück ausgeglichen. Brust-Kraftübungen dürfen zwar beibehalten werden, aber nur mit geringen Gewichten und immer in Kombination mit korrespondierenden Dehnübungen: So wird der weiteren Verkürzung der Brustmuskeln entgegen gewirkt. Grundsätzlich gilt: Immer auch den Gegenspieler-Muskel mit trainieren! Im Falle der Rückenmuskulatur ist das eben die Frontmuskulatur. Aber gerade beim Rundrücken sollte der Schwerpunkt beim Brusttraining tatsächlich auf Dehnung und Öffnung liegen.

Rundrücken im Alter?

Ja, die Korrektur des Rundrückens erfordert eine gewisse Disziplin und Regelmäßigkeit, aber das sollte Ihnen Ihr Rücken wert sein. Tun Sie nämlich nichts gegen Ihre Fehlhaltung, drohen im Alter eingeschränkte Mobilität, Sturzneigung, Schädigung innerer Organe und natürlich eine erhöhte Schmerzgefahr. Ein Grund mehr, künftig gerade aufgerichtet und mit erhobenem Kopf durchs Leben zu gehen.

Da gerade der Trainingsschwerpunkt ‚gesunder Rücken‘ besonderes Know-how und spezielle Inhalte bedarf, haben wir vom INJOYmed diesen wichtigen Trainingsbaustein gemeinsam mit unserem wissenschaftlichen Beirat erarbeitet. Basierend auf den neuesten Erkenntnissen aus Trainings- und Sportwissenschaft zeigen wir, wie Rückentraining wirklich hilft. Gerne erläutern wir Ihnen, wie wir Rückentraining gesund, wirkungsvoll, effektiv und zielgerichtet mit Ihnen angehen. Gemeinsam testen und planen wir Ihr Rückentrainingsprogramm und betreuen dies auch über eine Einweisung hinaus.

Wir biegen Ihren Rücken wieder gerade!

Überzeugen Sie sich am besten selbst und lassen Sie sich einen unverbindlichen Beratungstermin geben. Wählen Sie die 07631-170530.

Übrigens sind wir auch Mitglied im Verband Aktion gesunder Rücken e.V. Mehr Infos dazu finden Sie hier.

Die Krankenkassen fördern die bei uns angebotenen 8-Wochen Rückenkurse. Mehr Infos dazu finden Sie hier.

Viele Grüße und bis bald.

Astrid & Stefan