So vermeidest du Heißhunger Attacken!

Kennst du das?

 Du bist super motiviert, dein Kühlschrank ist voller gesunder Dinge und du möchtest endlich dein Ziel erreichen, eine gesündere und fittere Version von dir selbst zu werden?

Doch nach ein paar erfolgreichen Tagen kommt er, der Heißhunger.

Er macht dir einen dicken Strich durch die Rechnung und du fühlst dich miserabel, nachdem du nun doch das gegessen hast, was du eigentlich vermeiden wolltest.

Eines einmal vorweg: Heißhunger liegt nicht an zu wenig Disziplin, mangelnder Selbstkontrolle oder Ähnlichem! Heißhunger kann tatsächlich viele Ursachen haben: von Stress, über fehlenden Schlaf, Mikronährstoffmangel, Langeweile oder ganz einfach: Durst!

Wir haben dir einige Tipps und Tricks gegen Heißhunger zusammengestellt, die du zur Vorbeugung oder als Akuthilfe anwenden kannst. Wichtig ist aber, bei jedem Gefühl von Heißhunger vorab zu überlegen, welches der oben genannten Ursachen dahinterstecken könnte und daraufhin den passenden Tipp anzuwenden.

Das sind die besten Tipps:

  1. Trinke ein Glas Wasser oder Tee: Denn oft steckt hinter einem Gefühl nach Hunger einfach nur Durst. Warte danach ein paar Minuten ab und schau, ob sich was gebessert hat.
  2. Lenke dich ab: Ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Telefonat mit einem lieben Menschen lenken dich vom Heißhunger ab und danach wirst du vermutlich keinen Appetit mehr verspüren.
  3. Iss dich bei den Mahlzeiten so richtig satt: Achte darauf, dass du ausreichend Gemüse, Proteine, Ballaststoffe und hochwertige Fette bei jeder Mahlzeit zu dir nimmst. Diese Komponenten sorgen dafür, dass dein Magen gut gefüllt ist und du lange satt bleibst.
  4. Achte auf ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann dazu führen, dass ein Hormonhaushalt durcheinandergerät und deine Hunger- und Sättigungshormone verrücktspielen. Achte daher auf ausreichend Schlaf von ca. 7-8 Stunden pro Nacht für Männer, 8-9 Stunden für Frauen.
  5. Iss ausreichend Mikronährstoffe: Hinter Heißhunger kann ein Mangel an Magnesium oder Chrom stecken. Wir empfehlen dir immer, eine regelmäßige Kontrolle deiner wichtigsten Blutwerte durchführen zu lassen. So kannst du feststellen, ob dies der Fall ist bei dir! Was du bist dahin tun kannst? Eine optimale und natürliche Magnesium-Quelle findest du in der Banane, während Brokkoli dir neben wertvollen Ballaststoffen auch Chrom schenkt.
  6. Lege eine kurze Meditation ein: Wenn du sehr gestresst bist, kannst du eine kurze Meditation einlegen, um deine Stresshormone zu reduzieren und den Auslöser für Heißhunger damit auszuschalten. Bereits 10 Minuten können ausreichen! Apps oder YouTube Tutorials können dir eine Inspiration geben, falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst.

Allgemein kannst du mit einer gesunden Ernährungs- und Lebensweise viel gegen Heißhungerattacken tun. Achte auf eine abwechslungsreiche, naturbelassene Ernährung aus frischen Lebensmitteln, ausreichend Entspannung und Zeit für deine Hobbies, mehrmals wöchentliche sportliche Betätigung und genug Schlaf. Damit schaffst du die beste Grundlage für weniger Heißhunger!

Und wenn die Tipps mal nicht helfen sollten – zwing dich nicht zum Durchhalten. Greife stattdessen zu Nüssen, Beeren, dunkler Schokolade oder einem Proteinshake!

Für mehr Tipps und Tricks oder eine individuell auf dich zugeschneiderte Ernährungsberatung wende dich an deine INJOYmed Profi-Trainer*innern.

 

Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg bei der Erreichung deiner Ziele,

 

Astrid, Stefan & dein INJOYmed Müllheim Team

Das könnte auch interessant sein für Dich!

Deine HYROX – PFT Challenge am 07.10.23

Deine HYROX – PFT Challenge!  wir konnten HYROX Coach Alexandra erneut für das mega Trainings-Event gewinnen! Sie führt dich in eine neue Trainingsdimension. Trainingsdauer max. 1 Stunde und das ist deine Belohnung: kostenloser Physical Fitness Test mit Einschätzung des persönlichen Fitnesslevels Professionelles SetUp and coole

Gegen den Trend: Funktionelle Ernährung!
Die Kraft des richtigen Essens für deine Gesundheit  In einer Welt, in der ständig neue Ernährungstrends und Diäten auftauchen, ist es manchmal schwer zu wissen, welchen Weg man einschlagen soll, um sich gesund und vital zu fühlen. Funktionelle Ernährung ist ein Ansatz, der sich auf
Das Yoga Festival 2023!
Entspannung pur beim Yoga Festival 2023! Verbinde Körper, Geist und Seele auf unserem unvergesslichen Yoga Festival 2023! Tauche ein in die Welt der Achtsamkeit und Harmonie, während wir gemeinsam eine spirituelle Reise erleben. Hier ist deine Einladung, dem Alltagsstress zu entfliehen und einen Tag voller

LERNEN SIE UNS UNVERBINDLICH KENNEN

Sichern Sie sich jetzt ein gratis VIP-Training.

Öffnungszeit Feiertag

9.00-16.00 Uhr

Viel Spaß beim Training

Call Now Button