Kennst du das?
Du bist super motiviert, dein Kühlschrank ist voller gesunder Dinge und du möchtest endlich dein Ziel erreichen, eine gesündere und fittere Version von dir selbst zu werden?
Doch nach ein paar erfolgreichen Tagen kommt er, der Heißhunger.
Er macht dir einen dicken Strich durch die Rechnung und du fühlst dich miserabel, nachdem du nun doch das gegessen hast, was du eigentlich vermeiden wolltest.
Eines einmal vorweg: Heißhunger liegt nicht an zu wenig Disziplin, mangelnder Selbstkontrolle oder Ähnlichem! Heißhunger kann tatsächlich viele Ursachen haben: von Stress, über fehlenden Schlaf, Mikronährstoffmangel, Langeweile oder ganz einfach: Durst!
Wir haben dir einige Tipps und Tricks gegen Heißhunger zusammengestellt, die du zur Vorbeugung oder als Akuthilfe anwenden kannst. Wichtig ist aber, bei jedem Gefühl von Heißhunger vorab zu überlegen, welches der oben genannten Ursachen dahinterstecken könnte und daraufhin den passenden Tipp anzuwenden.
Das sind die besten Tipps:
- Trinke ein Glas Wasser oder Tee: Denn oft steckt hinter einem Gefühl nach Hunger einfach nur Durst. Warte danach ein paar Minuten ab und schau, ob sich was gebessert hat.
- Lenke dich ab: Ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Telefonat mit einem lieben Menschen lenken dich vom Heißhunger ab und danach wirst du vermutlich keinen Appetit mehr verspüren.
- Iss dich bei den Mahlzeiten so richtig satt: Achte darauf, dass du ausreichend Gemüse, Proteine, Ballaststoffe und hochwertige Fette bei jeder Mahlzeit zu dir nimmst. Diese Komponenten sorgen dafür, dass dein Magen gut gefüllt ist und du lange satt bleibst.
- Achte auf ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann dazu führen, dass ein Hormonhaushalt durcheinandergerät und deine Hunger- und Sättigungshormone verrücktspielen. Achte daher auf ausreichend Schlaf von ca. 7-8 Stunden pro Nacht für Männer, 8-9 Stunden für Frauen.
- Iss ausreichend Mikronährstoffe: Hinter Heißhunger kann ein Mangel an Magnesium oder Chrom stecken. Wir empfehlen dir immer, eine regelmäßige Kontrolle deiner wichtigsten Blutwerte durchführen zu lassen. So kannst du feststellen, ob dies der Fall ist bei dir! Was du bist dahin tun kannst? Eine optimale und natürliche Magnesium-Quelle findest du in der Banane, während Brokkoli dir neben wertvollen Ballaststoffen auch Chrom schenkt.
- Lege eine kurze Meditation ein: Wenn du sehr gestresst bist, kannst du eine kurze Meditation einlegen, um deine Stresshormone zu reduzieren und den Auslöser für Heißhunger damit auszuschalten. Bereits 10 Minuten können ausreichen! Apps oder YouTube Tutorials können dir eine Inspiration geben, falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst.
Allgemein kannst du mit einer gesunden Ernährungs- und Lebensweise viel gegen Heißhungerattacken tun. Achte auf eine abwechslungsreiche, naturbelassene Ernährung aus frischen Lebensmitteln, ausreichend Entspannung und Zeit für deine Hobbies, mehrmals wöchentliche sportliche Betätigung und genug Schlaf. Damit schaffst du die beste Grundlage für weniger Heißhunger!
Und wenn die Tipps mal nicht helfen sollten – zwing dich nicht zum Durchhalten. Greife stattdessen zu Nüssen, Beeren, dunkler Schokolade oder einem Proteinshake!
Für mehr Tipps und Tricks oder eine individuell auf dich zugeschneiderte Ernährungsberatung wende dich an deine INJOYmed Profi-Trainer*innern.
Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg bei der Erreichung deiner Ziele,
Astrid, Stefan & dein INJOYmed Müllheim Team
