Im Alltag achten viele auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Vitamine – doch ein Nährstoff wird häufig unterschätzt: Omega-3-Fettsäuren. Diese besonderen Fette leisten einen entscheidenden Beitrag für unsere Gesundheit und sollten deshalb regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Bei uns auf dem INJOYmed Müllheim BLOG erfährst du, wie du Omega-3 einfach in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Wohlbefinden, von innen heraus.
Warum Omega-3?
Omega-3-Fettsäuren zählen zu den essenziellen Fetten, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Umso wichtiger ist es, sie regelmäßig über die Ernährung aufzunehmen. Sie können folgendes unterstützen:
🫀 deine Herzfunktion
🧠 die Leistungsfähigkeit von Gehirn und Nerven
🛡️ die Regulierung von Entzündungen und das Immunsystem
Die drei Stars unter den Omega-3-Fettsäuren:
- ALA (Alpha-Linolensäure): pflanzlich, z. B. in Leinsamen, Walnüssen
- EPA (Eicosapentaensäure): v. a. in Fisch und Algen, wirkt entzündungshemmend
- DHA (Docosahexaensäure): wichtig für Gehirn, Augen und Nervenfunktionen
Woran du einen Mangel erkennen kannst:
- Trockene Haut, sprödes Haar, brüchige Nägel
- Konzentrationsprobleme, Erschöpfung
- Gelenkbeschwerden oder Stimmungsschwankungen
- Sehprobleme, trockene Augen
Gute Quellen für Omega-3:
🐟 Fisch: Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen, Thunfisch, Garnelen
🌰 Pflanzenpower: Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen, Walnüsse, Algen (z. B. Spirulina, Nori)
🫒 Öle: Leinöl, Rapsöl, Algenöl, Walnussöl
🥚 Angereicherte Produkte: z. B. Omega-3-Eier oder Milchprodukte
und natürlich Supplementierung 💊: Vegane Omega 3 oder Fischölkapseln /-öle
Omega-3 vs. Omega-6 – das Gleichgewicht zählt
Unsere moderne Ernährung liefert leider oft zu viel Omega-6 durch verarbeitete Produkte oder manche haushaltsüblichen Öle, was entzündliche Prozesse fördern kann. Omega-3 wirkt dem entgegen – vorausgesetzt, das Verhältnis stimmt!
Bei uns im INJOYmed Müllheim geben wir dir wertvolle Tipps, wie du das Gleichgewicht in deiner Ernährung wiederherstellen kannst und erstellen dir auch gerne einen simplen Plan, wie du deinen Omega 3 Haushalt aufmöbeln kannst. Eine bewusste Auswahl an Lebensmitteln hilft dir dabei, deine Gesundheit gezielt zu fördern.
👉 Übrigens: Auch Antioxidantien leisten einen wertvollen Beitrag für deine Zellgesundheit. Schau gern im Blogbeitrag vorbei!
Bleib im Gleichgewicht – mit deinem INJOYmed Müllheim Team an deiner Seite. 💙