Das neue Jahr beginnt und mit ihm die vertraute Szene: Das Fitnessstudio füllt sich, die Motivation ist hoch und die Ausreden oft noch höher. „Nächste Woche fange ich an“, „Heute bin ich zu müde“, „Es ist zu kalt“, „Ich brauche erst neue Sportschuhe“.
Kommt dir bekannt vor? Keine Sorge – du bist damit nicht allein. Aber dieses Jahr machen wir es anders. Dieses Jahr werden gute Vorsätze nicht nur gedacht – sie werden umgesetzt.
Warum gerade jetzt?
Der Jahresanfang hat einen psychologischen Vorteil: Er fühlt sich wie ein Neustart an.
Neue Kalenderseite, neues Jahr, neue Chance. Dieses Gefühl kannst du nutzen. Nicht mit Druck, sondern mit einer klaren Entscheidung: Ich tue etwas für mich.
Und nein, du musst nicht sofort fünfmal pro Woche trainieren. Oder perfekt essen. Oder in Rekordzeit Ergebnisse erwarten. Du musst nur anfangen und dann dranbleiben.
Ausreden sind menschlich aber überwindbar
Ausreden haben eine Gemeinsamkeit: Sie klingen logisch.
„Ich habe keine Zeit“ ist ein Klassiker, aber oft bedeutet es: Ich habe es nicht priorisiert.
„Ich bin nicht fit genug“ heißt eigentlich: Ich traue mir den Anfang nicht zu.
Der Trick:
Nicht gegen die Ausreden kämpfen, sondern sie austricksen.
– Kurze Workouts statt lange Trainingseinheiten
– Feste Trainingstage, die so unverrückbar sind wie ein Termin
– Training in kleinen Schritten starten, statt mit zu hohen Erwartungen
So nimmst du deinem inneren Schweinehund den Wind aus den Segeln.
Realistische Vorsätze
Vielleicht ist genau das der größte Fehler: Wir setzen die Ziele zu hoch.
Ein 10-km-Lauf, 5 Kilo Muskelaufbau, 3 Kleidergrößen weniger – alles schön, aber nicht sofort.
Was funktioniert besser?
– Zwei bis drei Trainings pro Woche
– Mehr Bewegung im Alltag
– Regelmäßigkeit vor Intensität
Motivation ist gut aber nicht entscheidend
Motivation ist wie ein Besuch: Sie kommt, bleibt kurz und geht wieder. Routine dagegen bleibt.
Deshalb: Finde eine Trainingszeit, die zu deinem Leben passt.
Wenn du morgens ungern aufstehst, mach kein 6-Uhr-Workout. Wenn du abends müde bist, trainiere tagsüber oder im Kurs.
Fitness funktioniert, wenn sie zu dir passt, nicht wenn du dich für sie verbiegst.
Also: Neues Jahr, gleiche Ausrede? Nicht diesmal.
Dieses Jahr machst du es anders. Buche dir jetzt deinen Trainertermin und wir erstellen gemeinsam deinen Plan für das neue Jahr!