Wenn es um Fettverbrennung geht, tauchen früher oder später immer die gleichen Fragen auf:
„Gibt es da nicht irgendwas, was das Ganze ein bisschen anschiebt?“
Und ziemlich schnell fällt dann der Name: L-Carnitin.
Die Meinungen dazu gehen auseinander – von „bringt gar nichts“ bis „Gamechanger“.
Wie so oft liegt die Wahrheit irgendwo dazwischen.
Was L-Carnitin tatsächlich macht (und was nicht 😉)
L-Carnitin ist erstmal nichts Exotisches, dein Körper stellt es sogar selbst her!
Sein Job ist ziemlich simpel und gleichzeitig enorm wichtig:
Es bringt Fettsäuren dorthin, wo sie gebraucht werden.
Genauer gesagt: in die Mitochondrien -das sind die kleinen „Kraftwerke“ deiner Zellen. Dort wird aus Fett Energie gemacht.
Wenn man es ganz einfach ausdrückt:
L-Carnitin ist der Shuttle-Service für Fett.
Ohne Shuttle kommt das Fett nicht da an, wo es verbrannt werden kann.
Jetzt kommt aber der Teil, den einige vielleicht nicht so gerne hören: Nur weil der Shuttle fährt, heißt das noch lange nicht, dass auch jemand einsteigt. 🤔 Training gehört also einfach dazu.
Wie die magische „Fettverbrennung“ oft falsch verstanden wird
Der Körper ist ziemlich pragmatisch:
Er greift dann auf Fett als Energiequelle zurück, wenn er länger-verfügbare Energie braucht. Denn 1g Fett beinhaltet ~9cal – mehr als 1g Kohlenhydrate mit ~ 4cal pro Gramm. Kohlenhydrate sind schneller verfügbar und werden oftmals bei höheren Intensitäten bevorzugt als Energiequelle verwendet – solange noch welche im Speicher sind. Das heißt für dich: in moderaten Herzfrequenz-Zonen wird prozentual mehr Fett verbrannt als Kohlenhydrate. Doch um Energie zu verbrennen musst du erst einmal in Bewegung kommen! (Klingt logisch, oder?)
Das heißt übersetzt:
Auf der Couch bringt dir auch das beste L-Carnitin nichts.
Im Training sieht das anders aus:
Vor allem bei moderaten, längeren Belastungen (klassisches Zone 2 Cardio oder ein Zirkeltraining im Kraftzirkel bei moderater Intensität) nutzt der Körper vermehrt Fett zur Energiegewinnung.
Und genau da kommt L-Carnitin ins Spiel:
Es kann diesen Prozess unterstützen – durch mehr Shuttles die das Fett in die Mitochondrien bringen!
„Aber welches Training ist überhaupt sinnvoll für L-Carnitin?“
L-Carnitin ist kein Wundermittel, aber es kann in bestimmten Situationen sinnvoll sein:
- wenn dein Ziel Fettabbau ist
- wenn du Cardio machst oder längere Einheiten vor dir hast
- wenn du merkst, dass dir im Training manchmal „die Energie ausgeht“
- Wenn du die Energieverbrennung aus Fett in Ausdauereinheiten unterstützen willst
..Und wie so oft sind es im Training genau diese kleinen Stellschrauben, die sich am Ende summieren.
Wie du L-Carnitin einsetzt, damit es wirkt
Wenn man es nimmt, dann bitte nicht nach dem Motto „mal schauen, was passiert“.
Am sinnvollsten ist es wie folgt:
- du nimmst es vor dem Training ein
- idealerweise vor Ausdauer-Einheiten oder Zirkel-Einheiten mit anschließendem Ausdauer-Teil
- am Besten regelmäßig und gezielt über mehrere Wochen
Eine 4-6 Wochen Kur ist ein guter Zeitraum, um zu schauen, ob es für dich einen Unterschied macht.
Alles darunter ist meistens zu kurz, um überhaupt etwas beurteilen zu können – sprich:
- Setze dir ein konkretes Ziel für die Zeit
- nehme dein L-Carnitin regelmäßig vor den Einheiten oder morgens ein und
- messe den Unterschied! -> bestenfalls mit Umfängen oder einer Messung auf unserer Körperanalysewaage
Auch in der Studienlage sehen wir immer wieder, dass die Ergebnisse nicht eindeutig sind. Oftmals werden die besten Ergebnisse bei Ausdauersport verzeichnet, es ergibt also Sinn, nach deiner Krafteinheit noch 20-60min Cardio anzuhängen für verbesserte Ergebnisse.
Es kommt also auf die individuelle Person und ihr Trainingsziel an, ob eine Verbesserung deutlich sichtbar ist. Meist lässt sich der Effekt durch vermehrtes Schwitzen im Training oder ein „energetischeres“ Gefühl bei der ersten Einheit direkt schon messen.
Unser Fazit:
Braucht man L-Carnitin zwingend?
Nein.
Kann es sinnvoll sein?
Ja – wenn der Rest passt und du deinem Fettstoffwechsel eine kleine Unterstützung bieten willst!
Wenn du trainierst, dich bewegst und ein Ziel hast, kann es dir ein guter Baustein sein.
Viele unserer Mitglieder nutzen L-Carnitin in Phasen, in denen sie:
- wieder mehr Struktur ins Training bringen
- gezielt Körperfett reduzieren wollen
- oder einfach einen kleinen zusätzlichen Push suchen
Und genau dafür ist es gemacht.
Wenn du es ausprobieren willst, dann mach es richtig.
Nimm es vor dem Training, bleib ein paar Wochen dran und kombiniere es mit gezieltem Training – idealerweise auch mal im Cardio-Bereich.
Im April haben wir dafür eine passende Aktion bei uns im Studio.
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Wenn du neugierig bist, sprich uns einfach an!
Wir hoffen, wir konnten mit dem Beitrag ein wenig Klarheit für dich schaffen, bis bald im Training!
Dein INJOYmed Müllheim Team 💛